ma o kcal

[...] kaloryczny..dodam ze od 2 tygodni podniosłem węgle kosztem białka i tłuszczu co daje jak widzę lepsze efekty jak na ciągle niskich węglach. " Zobacz masz deficyty -300kcal, ale jeśli trzymasz tyle samo kcal w dzień treningu i w dzień bez treningu to deficyt między tymi dniami się różni. W czasie treningu spalisz 200-400 może i wiecej [...]

Jeśli powoli zwiększałeś kcal to dużo się nie zalałeś od czasów masy ;-) więc skoro siła na plus, cardio juz tyle nie robisz, jesz o 1000kcal wiecej a formę masz podobną to przeciez mega zaje.. wynik ;-) Zobacz jesz 1tys kcal w podobnej formie, co to oznacza? ze następną redukcje będą w formie prawie takiej jak na końcu ostatniej, jesteś [...]

[...] tam ćwiczą ale wyglądają jak troche mięsni, masa wody i smalcu. Z tego rocznych debiutantek z 3-4 z nazwiska mógłbym wymienić. Wszystkie kończyły wycinkę na małych ilościach kcal i sporych ilościach aerobów. Największy moim zdaniem błąd to od razu po zawodach robić 2-3tyg przerwy od treningu i zielone światło do jedzenia. Prawda taka że jak ktoś [...]

[...] to wykorzystanie energii, którą organizm uzyskuje poprzez prawidłowy sposób odżywiania: 60% węglowodany, 15% białko, 25% tłuszcze. Białko i węglowodany dostarczają po 4 kcal, a dla porównania tłuszcz dostarcza 9 kcal z 1g. Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w sportach wytrzymałościowo- siłowych, ponieważ czas uzyskania [...]

[...] na zero jest teraz gdzie indziej. Nie to co mówi kalkulator. I nie zaczynasz od tego pułapu. To najlepsza droga do efektu jojo. . Wiec,zaczynasz od tego co miałeś. 2000 kcal. 1700 czy 1500,nie ma znaczenia. Zaczynasz na czym skończyłeś i powoli dodajesz. Zaznaczam - nie jest to metoda ani najlepsza,ani nie gwarantująca niczego. To metoda [...]

tak wliczam białka i wszystko co ma cukier w sobie nie wliczam bcaa,eaa czy jakis stacków bez węgli a z kcal do tego nie wliczam warzyw,parówek,nie płacze nad tłustymi mięsami zastanawiając się jak je policzyć nie wliczam każdego grama każdej pierdółki jaką zjem w ciągu dnia,jak kilka paluszków/chrupek które ukradłem synowi czy dodatek keczupu do [...]

[...] mam idealny wzorzec do którego dąże ile dni tyle musiałbym wrzucać danych a nie o to chodzi +/- 10% nie robi kompletnie różnicy raz więcej raz mniej zwykle więcej a liczenie kcal co do kalorii nie ma dużego znaczenia bo? bo każdy dzień musiałby byc tak sam! tyle samo snu taka sama szama taka sama aktywność taki sam trening itd. wszystko takie [...]

hehe kilka tygodni temu tez miałem mini wykład o zależności masa a ilość kcal pół treningu poświeciłem na to skończyło się na tym że musi dodać kcal jesli nie idzie a ze szybko łapie smalec więc albo więcej ww po treningu albo tran/masło orzechowe do kolacji spotkałem go ponownie po nastu dniach na pytanie czy poszło cos do przodu odpowiedz była [...]

[...] - wiadomo Jaja na śniadanie na sucho 4x ryż plus Kura. Chłopak dostał wytyczne. Tylko wytyczne. I o to jak wygląda jego miska teraz. Co jest najlepsze. Chłopak je mniej kcal niż jadł - a jak się czuje- mógłby napisać sam, ale nie ma konta, więc nie napisze. Może jego kobieta się odważy;) Czy chłopak wejdzie do finału albo czy będzie pudło- [...]

[...] dla mono teraz biore - ale biore tez pare innych rzeczy,ktore w sumie po czesci tez moga miec wplyw na wytrzymalosc - ale raczej brak spadku mocy - sila pomimo uciecia kcal idzie w gore deliktanie ale idzie nie wspominajac o wytrzymalosci ktora sie znacznie poprawila badanbiami zaczales sie interesowac po przygoadach wczesniejszych z BA [...]

[...] bierze do spalenia skoro tłuszczu nie pali ,białko?"pali na cukier ale białka nie przekraczam 2g na kg suchej masy no może przez ostatnie dni było ciut więcej niż tłuszczu o 10g moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal i tego się trzymam raz więcej jest raz mniej ???????????????teraz nie wiem o co chodzi ,no chyba że paski są do dupy

[...] wiecej warzyw i jakis jogurcik ze zbozami wychodzi okolo 80g ww nie wiem czy jestem w ketozie ale nie martwie sie tym dopuki siła mi rosnie przy stałym zapotrzebowaniu na kcal a no i waga ciagle spada powoli ale zawze w dół a paseczkami se dupy nie zawracaj przy ww ponizej 50g nie ma opcji ketoza musi byc a jak nie to fat i tak zaczneisz [...]

[...] jako źródło energi ,więc dlatego te 14 dni jest tak ważne,osobiście bym nie robił tragedi jeżeli zjadłęś troche pizzy i jest oki ale musisz uważać i pilnować WW by ich nie przekraczać.współczynnik 1,1 lub 1,2 no 1,1 ,ciekawi mnie ile dziennie spozywasz kcal przy takim wysiłku i wadze jeszcze wzrost podaj może nie ma potrzeby sie redukować

[...] dostala bodziec nadmiarowy, co w kontrolowanym czasie 2 tygodni nie przyniesie efektow negatywnych, a wrecz przeciwnie - same plusy. Masa agresyna zobowiazuje, nadmiar kcal trzeba przelac na mieso. Pozniej tak jak rozpisales - specjalizacja na klatke. Nie trzymalbym sie sztywno zakresu 4 tygodni. Oceniaj na biezaco. Cos pomiedzy 3-6 [...]

[...] suple - daruj sobie . Jesli szukasz fenomeny przybierania na masie na tym programie - popatrz na sumie skladnikow - jak dajesz komus z dnia na dzien do diety extra 1,5 kcal z czego 160 extra to samo bialko - to nie dziw sie ze potem pisza ze po calym IBB ktos przytyl 20 kg. To nie program - to wreszcie wlasciwa dieta. A wiekszosc z nich juz [...]

Dużo węgli w ciągu tygodnia wpada ? (nie mówie o czicie) Policzyłem wreszcie BTW i kcal. Myślałem że ok 2800 kcal będzie...... węgli ok 200g obecnie +/- 50g a kcal około 3000kcal. +/-500 mniej więcej 200g czasami mniej - czasami więcej mam 1 posiłek gdzie daje białko + węgle + owoce tam wpada jakieś 120g w drugim już tylko owoce i ww z dodatków [...]

[...] nie warto ze wszystkiego rezygnować na początku drogi czy potem powyżej 10% bo nie ma sensu....imo pod koniec,jak juz nie leci,fatu mało ale jest jeszcze gdzie nie gdzie a kcal nisko - to można wchodzić w szczegóły ale na pewno nie jeśli celem jest sylwetka fit 10-12% fatu to nie jest konieczne manipulacja kcal,węglami,fatem i kompozycje [...]

[...] i na koniec. Mamy punkt zaczepienia. Co nam dadzą badania tylko na samym końcu? Kiedy może już na starcie było źle, ale organizm tego aż tak nie pokazywał bo miał surplus kcal. Deficyt to deficyt. Deficyt rządzi się swoimi prawami. Jak ktoś funkcjonuje na deficycie (nie mam na myśli -10%) tak samo jak na masie,to albo nie ma deficytu (bo [...]

[...] - wiadomo Jaja na śniadanie na sucho 4x ryż plus Kura. Chłopak dostał wytyczne. Tylko wytyczne. I o to jak wygląda jego miska teraz. Co jest najlepsze. Chłopak je mniej kcal niż jadł - a jak się czuje- mógłby napisać sam, ale nie ma konta, więc nie napisze. Może jego kobieta się odważy;) /SFD/2017/3/6/6f0742d675124d9386bc5c7d250e9315.jpg [...]

[...] 2) 80g wegli 80g białka. 20g fatu 3) 5g wegli 80g białka 5g fatu Tak to robię zazwyczaj. W pierwszym posiłku- u mnie po treningu!- wale najwięcej. Zawsze jest to 50% kcal. Nawet jeśli mam 600g wegli to bedsie wpadać około 300-400g wegli. Kolejny posiłki już mniej. Osttani już po prostu dobijam do makro tylko. Mało fatu. Mało wegli. No i [...]